[...] wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny:b. duzo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) :dieta jest, ale nie wyliczona co do grama 11)przewidziane finanse na cykl ok. 400 plus minus 12) uwagi i sugestie:brak
[...] Provironu pozwala na zmniejszenie skutków ubocznych powodowanych przez nadmiar estrogenów (nadmierna retencja wody, ginekomastia etc.) oraz na budowanie lepszej jakościowo masy (ograniczenie przyrostu tkanki tłuszczowej). Istnieją podejrzenia, że DHT może obniżać wrażliwość receptorów estrogenowych, co czyni go jeszcze bardziej efektywnym w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Według tej strony moje zapotrzebowanie to 2200 kcal.. Od roku trzymam podobne kcal, jem totalnie czysto, spożywam 2g białka/kg masy ciała i efekty są jak widać.. Wie ktoś o co może chodzić? Badania mam dobre, gdyż muszę je wykonywać ze względu na zespół jelita drażliwego.
po 1 nie ma takiego czegos jak zamiana tluszczu na miesnie jesli masz diete na 0 to ani masy nie zrobisz ani tluszczu nie spalisz. jesli masa to FBW 3 razy w tyg bo 2 razy to efeky beda albo male albo zadne i dodatni bilans kaloryczny przy tylu treningach to naprawde duzo musisz w*******ac poza tym gdzies w tym wszystkim musi byc cza na [...]
Witaj. Przede wszystkim obierz sobie jeden cel. Dietę ukierunkuj na start na redukcję. Po czym zajmiesz się w dalszych etapach budowaniem masy mięśniowej. Co do diety tutaj sprawa już nieco bardziej jest skomplikowana gdyż musi być ona wyliczona pod ciebie jak i makro należy dobrać takie jakie pasować będzie Twojej sylwetce
masc na bazie mocznika jest ok ale nie licz na jakies cuda...co do twojego pytania to musisz sie zdecydowac czy robisz mase czy palisz fet bo o ile trening mozna dosc swobodnie modyfikowac to dieta redukcyjna wymaga deficytu kalorycznego ,napewno taka ilosc arebow tez nie jest wskazana podczas robienia masy...
10-15kg to praca na 2-3 lata treningu;-) w 3 miesiace mozna dorzucic nieco masy miensiowej, jednak nie bedzie to efekt zbyt spektakularny, zwlaszcza ze jestes wysoki, co nie znaczy ze masz nie zaczac cwiczyc i dbac o siebie
Właśnie nie chodzi mi o jakieś wielkie masy 'na kabana' tylko jak to nazwałeś zależy mi na ładnym i estetycznym podkreśleniem sylwetki . To nie sugerujesz zmiany planu z typowej masówki (4x10) na rzeźbe (mniejsze ciezary, wiecej powtórzeń), tylko po prostu kontynuować ten trening co mam teraz, a z diety odjąć kcal? Thermo Speed tez odpuścić sobie?
Lecter i natanael jak będziecie mieli tylko doświadczenia co ziomlogos to dopiero wtedy się z nim kłóćcie. Myślicie że za nic ma status specjalisty na forum? Ilość powtórzeń np. 6-12 dla masy, 1-6 dla siły to tylko teoretyka, w praktyce to nie zawsze się sprawdza.
Do tego możesz zajrzeć do działu Odżywianie i pomyśleć o diecie. Co do nierosnącej masy - być może za słabo stymulujesz mięśnie podczas treningu (pompki i brzuszki są słabe na masę), wszystko się zmieni jak poćwiczysz planem powyżej i ułożysz dietę, powodzenia!
Prawie 100kg, ale tak z 20% tej masy to tłuszcz jest. Szczerze wątpię żeby to wina diety była bo większość węgli prócz przedtreningowego to owoce co przekłada sie na większa podaż witamin i minerałów.
przed treningiem NIE po treningu tak...nawet 1g na kg masy ciala... nie radze uzupelniac wegli podczas dnia carbo bo jakby ne patrzec maja one dosc wysokie IG przez co po dluzszym czasie otluszczenie gwarantowane (oczywiscie nie duze ale zawsze zbedne kg) jako uzupelnienie ww polecam banany,kleiki ryzowe,kasze itp...nawet na takie rzezcy w ciagu [...]
[...] ,ale podam tylko ,że były piorunujące jak potem wrzuciłem plan treningu dzielonego to podziałał na mnie jakbym dopiero zaczynał krótko mówiąc przyniosło mi to 17kg masy, 26 cm w klatce i 12 cm w bicu po trzech latach nie brałem przy tym żadnych suplementów i odżywek bo w latach 80-tych to dostęp do nich mieli nieliczni , z perspektywy [...]
[...] gowienka w capsach ze wole inj a lykac to moge suple... wszystkim tym ktorzy nadal biora mdrol zycze powodzenia i jak najlepszych efektow bo ja zrobilem 1cm w bicu i 2kg masy a poszlo sie kochac na wszystko okolo 500 zl, zaczalem sobie odblok ktory defakto nie jest konieczny ale i tak t-bolem ktory po grubszym saa mi sie nie przyda bo wole [...]
I masa mi wolniej szla przez to,ponadto teraz mam problem z dodaniem tluszczu do posilkow w pierwszej polowie dnia(zycie mnie do tego zmusza xD) nie wplynie to zle,jesli w Dni co nie cwicze,ani nie robie aero zamiast torebki ryzu po godzinie np.19 dam pol torebki? (chodzi mi czy sie to nie odbije znaczaca na przyrost masy miesniowej)
SCIMX OMNI MX Hardcore stosuje się do budowy masy mięśniowej i siły tak mi się wydaje choć ekspertem nie jestem. Czytałem opinie to ludzie sobie chwalą ten suplement. Jeśli chodzi o dietę to staram się jeść zdrowo cztery posiłki dziennie. 6,00 śniadanie kromka ciemnego chleba z białym twarogiem 10,00 drugie śniadanie jogurt z płatkami lub [...]
[...] kilku podstawowych ćwiczeniach uzyskałem bardzo zadawalające wyniki. Jakieś skomplikowane fiku-miku to stosować można w momencie robienia definicji startowej. Do budowania masy dla amatora wystarczy kilka podstawowych ćwiczeń, wykonywanych regularnie i z zaparciem. (wyciskania, przysiad, podciąganie na drążku, uginanie ramion). Przede [...]
dla mnie rezultat bardzo zadowalający!! Przybyło mi 4 kilo podczas cyklu ale... zrzuciłem sporo brzucha więc masy mięśniowej zyskałem przynajmniej 2x tyle jak nie więcej (tylko ja nigdy nie miałem problemów z przybieraniem na wadze ), w sumie większy wpływ mogły mieć wizyty kilka razy w tygodniu na basenie. Miałem 9 miesięcy przerwy od sportu i [...]
Fakt, że rozpocząłeś treningi nie pomoże Ci w przybraniu masy. Przeciwnie, zwiększyło się Twoje zapotrzebowanie kaloryczne ze względu na wyższy wysiłek jakiemu poddawany jest Twój organizm. Aby przytyć nie wystarczy po prostu dużo jeść, nieracjonalne pakowanie w siebie każdego produktu który znajdzie się w zasięgu ręki może przyczynić się do [...]
